Emotionsregulation durch Achtsamkeit

Was macht Achtsamkeit mit den Emotionen?

So viel steht fest: Achtsamkeit macht etwas mit deinen Emotionen. Aber was? Macht Achtsamkeit, dass du dich nicht mehr traurig fühlst? Bist du durch Achtsamkeit nur noch fröhlich und hüpfst wie ein Honigkuchenpferd grinsend durch die Straßen? Schön wär's.

Nur, weil wir Achtsamkeit praktizieren, bedeutet das nicht, dass für uns ausschließlich die Sonne scheint. Genau wie sich am Himmel Sonne und Wolken abwechseln, erleben auch wir weiterhin Wechselbäder von Emotionen. Unsere Emotionen sind wie die Wolken am Himmel. Alle von unterschiedlicher Form und Größe. Aber sie haben etwas gemeinsam: Sie ziehen vorbei.

Achtsamkeit beeinflusst die Regulation von Emotionen

Eine Emotion dauert im Durchschnitt 90 Sekunden - es sei denn, du steigst darauf ein, lässt dich mitreißen und machst sie dadurch größer. Durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis kannst du genau das vermeiden. Wie? Achtsamkeitstraining verringert die Aktivität der Amygdala - ein Teil unseres Gehirns, der emotionale Äußerungen regelt. Achtsamkeit hat also keinen Einfluss auf die Entstehung deiner Emotionen, aber auf die Regulation von ihnen. Dabei reguliert sie nicht, welche Emotionen bei dir vorbeischauen, sondern, welche Intensität sie einnehmen dürfen.

Emotionsregulation bei Kindern

So ist es auch bei unseren Kindern. Je kleiner sie sind, desto schneller wird die Amygdala aktiviert und schlägt Alarm (Wutausbruch!). Je früher Kinder Achtsamkeit etablieren, desto einfacher haben sie es später. Achtsamkeitstraining hilft uns und unseren Kindern nämlich dabei, die Aktivität des präfrontalen Cortexs zu erhöhen. Das ist ein Teil des Gehirns, der uns unterstützt, Informationen zu verarbeiten und Entscheidungen zu treffen. Das bedeutet:

Wer Achtsamkeit trainiert, verarbeitet Informationen rationaler & bewusster und hat eine bessere Chance, mit intensiven Emotionen angemessen umzugehen. Achtsamkeit verbessert also die Emotionsregulation von Kindern und natürlich auch von uns Erwachsenen. Dafür gibt es eine Reihe an wunderschönen, kindgerechten Achtsamkeitsübungen. Diese können entweder gemeinsam in der Familie oder auch vom Kind alleine in herausfordernden Situationen genutzt werden.

In meinem Online Workshop für Eltern erhalten Eltern eine ganze Wundertüte an spielerischen Ideen zur Förderung von Achtsamkeit von Kindern. So kann Achtsamkeit im Alltag mit Leichtigkeit und Freude etabliert werden.